Basistraining Achtsamkeit & Selbstmitgefühl
Wenn Sie aktuell unter Stressbelastung, einer depressiven Phase, Ängsten, Schlafstörungen oder körperlichen Beschwerden leiden, dann ist dieses 6wöchige Training gut geeignet, um verschiedene Übungen zur Selbstregulation kennenzulernen.
Sie erfahren, wie kann ich mich selbst bei schwierigen Gefühlen, Gedanken und Körperempfindungen unterstützen? Und welche Wege helfen mir, innere Anspannung zu reduzieren und Gefühle von innerer Ruhe, Vertrauen und Selbstwirksamkeit zu stärken?
Diese Fertigkeiten unterstützen Sie, Ihre Ressourcen im Alltag zu aktivieren und psychische und körperliche Beschwerden aktiver zu bewältigen.
Somit kann dieser Kurs eine Psychotherapie wirkungsvoll ergänzen oder helfen, die Wartezeit auf eine Therapie zu überbrücken.
Was lerne ich im Kurs?
Der Schwerpunkt des Kurses liegt auf dem gemeinsamen Praktizieren verschiedener Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlsübungen.
Jede Kursstunde von 75 Minuten ist in drei Teile gegliedert:
Wir beginnen mit der Atemraum-Übung, um im gegenwärtigen Moment anzukommen. Diese Übung stärkt die Fähigkeit, im Alltag oder in emotional belastenden Situationen innezuhalten, sich zu sammeln und aus einer gewissen inneren Distanz heraus zu schauen, was braucht es als nächsten Schritt, um meine Bedürfnisse zu erfüllen oder die schwierige Situation zu bewältigen?
Im zweiten Teil nutzen wir die Dyaden-Meditation (zu zweit), um sich jeweils über eine belastende und eine angenehme Erfahrung der letzten Woche auszutauschen. Dabei üben Sie die Fähigkeit, in die Beobachterperspektive zu gehen und achtsam zu erforschen, welches Gefühl, welche Gedanken, Körperreaktionen und Verhaltensimpulse hat diese Erfahrung in mir ausgelöst?
Im dritten Teil lernen Sie jede Stunde eine andere Achtsamkeits- oder Selbstmitgefühlsübung kennen (ca. 20 Minuten):
zum Beispiel den Bodyscan, die Achtsamkeitsmeditation mit Fokus auf Atem und Körper, den inneren sicheren Ort, den inneren Gefährten, ...
Wir beenden jede Stunde mit einem Austausch über ihre Erfahrungen und Sie erhalten konkrete Impulse, wie Sie die Übungen selbstständig im Alltag für sich nutzen können. Unterstützend erhalten Sie zu allen Übungen eine Audio-Datei.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Der Kurs ist für Sie geeignet, wenn Sie interessiert sind, Übungen aus dem Bereich Achtsamkeit und Selbstmitgefühl kennenzulernen, um sich selbst im Umgang mit psychischen und körperlichen Beschwerden aktiv zu unterstützen.
Der Wert des Kurses
Die Kursgebühr von 120 Euro umfasst
- ein telefonisches Vorgespräch (ca. 15 Minuten), um einen kurzen Überblick über Ihre Beschwerden zu erhalten und Ihre Fragen zu klären
- 6 wöchentliche Kurstermine zu je 75 Minuten in warmherziger Atmosphäre und kleinem Kreis (max. 6 Teilnehmer)
- Audioübungen als Mp3-Dateien für das selbstständige Üben zuhause
Möglichkeit der Kostenübernahme durch die Krankenkasse
Die Kosten für den Kurs können im Rahmen der sogenannten "Gruppenpsychotherapeutischen Grundversorgung" abgerechnet werden. Dafür braucht es keine extra Beantragung bei Ihrer Krankenkasse.
Kursleitung
Dorit Teich
Dipl.-Psych., Psychologische Psychotherapeutin (Verhaltenstherapie, Einzel- und
Gruppentherapeutin), Achtsamkeitstrainerin und MBCT-Lehrerin
Kurszeit
Das nächste Basistraining findet vom 3. April - 22. Mai 2025 statt - immer donnerstags 14.00 - 15.15 Uhr.
Der Kurs pausiert am 24. April (Osterferien) und 1. Mai (Tag der Arbeit).
Kursort
PRAXIS WEGBEGLEITER
Dipl.-Psych. Dorit Teich
Bauhofstraße 9
01159 Dresden
gut mit ÖPNV zu erreichen:
Straßenbahn 1, 10 (Koreanischer Platz)
Straßenbahn 2, 6 (Cottaer Straße)
Straßenbahn 7, 12 (Freiberger Straße)
S-Bahn (HP Freiberger Straße und Bahnhof Mitte)
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