Stressbewältigung durch Achtsamkeit
In unserem täglichen Leben sind wir es gewohnt für andere Menschen zu sorgen. Doch sorgen wir auch ausreichend für unsere eigenen Bedürfnisse?
Als zweifache Mutter und Psychotherapeutin habe ich erfahren, wie wichtig es ist, gut auf meine eigenen Grenzen zu achten und für mich selbst zu sorgen. Nur so ist es mir gelungen, dauerhaft für meine Familie und meine Patienten dasein zu können, ohne über meine eigenen Kräfte zu gehen.
Diese wertvolle Erfahrung möchte ich gern weitergeben und ihnen helfen, ihren ganz persönlichen Weg der Achtsamkeit zu finden.
Was erwartet mich im Kurs?
In diesem 10wöchigen Achtsamkeitstraining werden Sie verschiedene Wege zu Stressbewältigung, Selbstfürsorge, Selbstmitgefühl und achtsamer Kommunikation erforschen.
Durch die achtsame Selbsterfahrung werden Sie in die Antworten auf folgende Fragen hineinwachsen:
- Was sind meine persönlichen stressverschärfenden Denk- und Verhaltensmuster?
- Welche Bedürfnisse und Grenzen habe ich?
- Wie begegne ich schwierigen Situationen im Alltag mit Selbstmitgefühl?
- Wie praktiziere ich achtsame Kommunikation?
- Und wie kann ich meinen beruflichen und privaten Alltag gestalten, um gut für mich zu sorgen und ein sinnerfülltes Leben zu führen?
Im Kurs lernen Sie verschiedene Formen der Achtsamkeitsmeditation im Sitzen und Liegen, im Gehen und in der Bewegung (Achtsames Yoga) kennen, welche Sie in der täglichen Übungszeit zuhause vertiefen. Sich für ihre Achtsamkeitspraxis bewusst etwa 30 - 45 Minuten Zeit am Tag einzuräumen, ist bereits ein Weg zur Selbstfürsorge.
Mithilfe der Übungen werden Sie lernen, ihren „ruhelosen Affengeist“ zu zentrieren und
automatische Stressmuster im Denken und Handeln bewusster wahrzunehmen.
Im Laufe der Kurszeit werden Sie zunehmend leichter Wege finden, auf äußere und innere Stressoren selbstfürsorglich zu antworten - und somit besser für ihre Bedürfnisse nach Wohlbefinden, Ruhe und Zufriedenheit zu sorgen.
Der Wert des Kurses
Die Kursgebühr von 430 Euro umfasst
- ein persönliches Vorgespräch (ca. 50 Minuten), um zu klären ob dieser Kurs zum jetzigen Zeitpunkt für Sie geeignet ist
- 10 wöchentliche Abende zu je 2,5 Stunden in warmherziger Atmosphäre und kleinem Kreis (max. 6 Teilnehmer)
- sowie einem "Abend der Achtsamkeit" mit Üben im Schweigen (4 Stunden)
- zahlreiche Audioübungen als Mp3-Dateien für das tägliche Achtsamkeitstraining
- ein umfangreiches Handbuch zum Nachlesen und Vertiefen
Möglichkeit der Kostenübernahme durch die Krankenkasse
Unter bestimmten Voraussetzungen kann die Kursteilnahme im Rahmen einer Gruppen-Psychotherapie (Verhaltenstherapie) erfolgen:
- es liegt eine behandlungsbedürftige psychische Störung nach ICD-10 vor,
- welche durch einen Psychotherapeuten in der Psychologischen Sprechstunde diagnostiziert wurde
- die Entstehung und / oder Aufrechterhaltung der psychischen Störung steht im Zusammenhang mit einer hohen Stressbelastung oder mangelnden Stressbewältigungskompetenzen.
Wenn Sie an einer Teilnahme interessiert sind, melden Sie sich gerne rechtzeitig telefonisch oder per Email zu einem Vorgespräch an, da nur eine begrenzte Zahl von 6 Plätzen zur Verfügung steht.
Kursleitung
Dorit Teich
Dipl.-Psych., Psychologische Psychotherapeutin (Verhaltenstherapie, Einzel- und
Gruppentherapeutin), Achtsamkeitstrainerin
Kurszeit
Ein neuer Kurs ist für Frühjahr 2025 geplant.
Kursort
PRAXIS WEGBEGLEITER
Dipl.-Psych. Dorit Teich
Bauhofstraße 9
01159 Dresden
gut mit ÖPNV zu erreichen:
Straßenbahn 1, 10 (Koreanischer Platz)
Straßenbahn 2, 6 (Cottaer Straße)
Straßenbahn 7, 12 (Freiberger Straße)
S-Bahn (HP Freiberger Straße und Bahnhof Mitte)
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Was Teilnehmer aus einem Achtsamkeitskurs mitnehmen
"Ich bin gelassener und milder mit mir geworden."
"Selbstmitgefühl ist sehr heilsam. Ich konnte meine hohen Erwartungen an mich loslassen."
"Die Erkenntnis, dass Widerstand mein Leiden vergrößert."
"Wenn ich mich verändern will, ist es hilfreich, erstmal mich selbst zu verstehen."
"Innehalten und Atmen."
"Meine Gefühle dürfen da sein."
"Ich kann neben meinem Ärger stehen und entscheiden, wie ich jetzt wirklich reagieren will."
"Ich nehme im Alltag vieles bewusster wahr."
"Ich habe bewusst genießen gelernt."
"Ich habe Hobbies von früher für mich wiederentdeckt."
